Mindfulness meditatie

mindfulness meditatie

Mindfulness meditatie – Stress komt veel voor. Meer dan een miljoen Nederlanders hebben last van stressklachten. Dus je bent niet de enige! Meditatie en mindfulness helpt om beter om te gaan met stress.

In plaats van te leven zijn we aan het overleven. En dit kost heel veel energie, geeft spanningen, stress, burn-out en zelfs fysieke klachten. Meditatie kan helpen om beter om te gaan met stress.

>> Doe mee aan een proefles
of
>> Schrijf je direct in voor de aankomende cursus

De vragen die aan de orde komen zijn:

  • Hoe ga ik weer leven i.p.v. overleven?
  • Hoe vind ik weer rust in mijn hoofd?
  • Hoe kan ik beter voor mezelf zorgen?
  • Hoe stap ik uit de automatische piloot?
  • Hoe stop ik het gepieker?
  • Hoe kan ik leren omgaan met mijn pijnklachten?

Mindfulness meditatie

Het idee is om weer ontspannen en gelukkiger te gaan leven door:

  • je minder te laten meeslepen in het drukke bestaan
  • beter om te gaan met lastige emoties
  • stapje voor stapje te accepteren wat je niet kunt veranderen
  • te leren loslaten
  • om dingen een plek te geven


Mindfulness meditatie “in a nutshell”

Door meditatie leer je jezelf beter kennen. Mindful leven betekent bewust aandacht geven aan wat zich op dit moment voor doet, zonder te oordelen. Met open aandacht kijken naar gevoelens, gedachten en lichamelijke gewaarwordingen. Het is een milde, niet-oordelende aandacht. Door middel van de meditatie krijg je meer inzicht in stress, de effecten ervan en leer je tot meer ontspanning te komen. Je krijgt inzicht in je eigen automatische patronen en hoe je bewust kunt kiezen het anders te doen.

Meditatie is wetenschappelijk onderbouwd

Dit betekent dat de effecten zijn aangetoond in wetenschappelijk onderzoek. De belangrijkste uitkomsten van onderzoek naar de effecten zijn:

  • een afname van lichamelijke en psychologische klachten
  • een positieve verandering in de leefstijl
  • beter kunnen ontspannen
  • een positiever zelfbeeld en beeld van de omgeving
  • een verbetering van de kwaliteit van leven

Wat kun je leren door meditatie

  • inzicht in hoe stress & spanningen ontstaan en de effecten
  • tot meer ontspanning komen
  • je eigen grenzen te leren kennen en beheren.
  • de spanning in je lijf verminderen.
  • schakelen tussen inspanning en ontspanning.
  • balans brengen in negatieve en positieve gedachten.
  • je energiebalans beter managen.
  • beter voor jezelf zorgen.
  • dichter bij jezelf blijven.
  • je focus en concentratie vergroten.
  • steviger in het leven kunnen staan.
  • meer rust & ruimte in je hoofd creĆ«ren.
  • Meditatie en mindfulness biedt jou een weg uit de stress door:
  • Leren om van inspanning naar ontspanning komt
  • Leren zien waarom jij telkens over je grenzen gaat.
  • Herkennen van stresssignalen en wat jij daar dan aan kunt doen.
  • Kennen en respecteren van je eigen grenzen
  • Ontwikkelen van de veerkracht om uit je dip te komen.
  • Leren omgaan met negatieve gevoelens.
  • Ontwikkel inzicht in wat jij en je lichaam echt nodig hebben.
  • Leren om je eigen gedachten managen.
  • Leren omgaan met fysieke pijn en beperkingen.

Mindfulness meditatie: wat heb ik eraan?

Mindfulness meditatie leert je:

  • Eerder uit negatieve gedachten en piekeren te stappen
  • Regelmatig rust te pakken en het hoofd leeg te maken
  • Regelmatig een kleine interne balans op te maken
  • Eerder te signaleren wanneer er grenzen worden overschreden
  • Niet behulpzame gedragspatronen te ontdekken
  • Te luisteren naar emoties, te luisteren naar je lichaam, te luisteren naar jezelf
  • Beter om te gaan met stress en andere vervelende gevoelens
  • Beter om te gaan met stressvolle gesprekken
  • Keuzevrijheid te vergroten door minder in emoties mee te gaan
stilte weekend

Ming Zen Centrum is lid van de Boeddhistische Unie Nederland

Stichting Ming Zen Centrum is lid van de Boeddhistische Unie.

Onze pagina op de website van de Boeddhistische Unie